Les fractionnés

Lorsque le coureur court toujours à la même allure, l'organisme s'adapte, progresse dans un premier temps, puis stagne un peu, car il s'habitue à des efforts réguliers.

Aussi, pour évoluer dans ce sport, il faut habituer l'organisme à des efforts plus longs et plus soutenus. L'entraînement fractionné ou intervalle training est une méthode efficace pour habituer son corps à des variations d'allures, et d'augmenter progressivement sa VMA (Vitesse Maximale en Aérobie) que le coureur peut tenir sans souffrir physiquement.

Pour calculer sa VMA. Il faut courir la plus longue distance (de manière régulière) en 6 minutes (test demi cooper) et multiplié cette distance en km par 10.

Exemple: 1400 m en 6 minutes fera donc 1,4 km.

La VMA sera donc de 14 (soit 1,4 X 10)

Lors d'une phase d'entrainement, plusieurs cycles de travail à intervalle régulier (Phase accélération, phase récupération, reprise de la course régulière).

Tout cela permets au coureur d'améliorer :

- leurs qualités physiques (aptitudes musculaires et surtout cardio-respiratoires)

- leur endurance et leur puissance de course

- leur technique de course (mouvements, gestions des foulées...)

Si on court 4 fois par semaine, une séance de fractionnés est suffisante.

Exemple d'une séance de fractionnés de 6 min:

(Mais qui peut-être de 8 ou 12 min)