Cardio
Le cardio ou cardio-training est une activité physique ayant pour but une sollicitation cardiaque (fonctions circulatoires et respiratoires) améliorant l'endurance, la forme, car on diminue considérablement le risque d'affections coronariennes (angine de la poitrine, maladies cardio-vasculaires...). On augmente son espérance de vie.
Le jogging est un excellent exercice de cardio, et notamment un bon brûleur de graisses.
En ce qui me concerne, je courais en 2 fois environ 1H30 par semaine. Selon le temps, évidemment, 30 minutes en milieu de semaine, et 1H00 dans le week-end.
Pour commencer, 2 séances de 30 minutes sont conseillées pour une reprise au sport progressif.
Aussi, pour se motiver ,n'hésitez pas à courir avec de la musique à l'aide d'un balladeur, ipod, ou mobile.
Pour ma part, je ne cours plus en écoutant de la musique, mais avec mon iphone en brassard (avec l'application Runkeeper téléchargeable gratuitement sur apple store) afin de connaitre le temps de la course, la distance parcourue, la moyenne au km...
Un exemple de capture d'écran
Etant devenu un "runner addict" ou plus précisément un coureur ne pouvant pas passer une semaine sans fouler le bitume, je cours (en plusieurs séances) au moins 2 heures si ce n'est pas 4 heures par semaine. Je pratique une fois par semaine les fractionnés (article ci-dessous) pour varier aussi les entraînements et être plus performant.
