Retrouvez la forme et la ligne

Voici un exemple de programme, pour commencer les bonnes résolutions, que vous pouvez modeler à votre façon, en rajoutant par la suite une petite séance de natation dans la semaine, et une sortie vélo.

Plan d'entraînement pour un semi-marathon (20 km) comprenant 4 séances/semaine en 8 semaines:

D'autres plans d'entraînement à l'adresse suivante:

http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html